こんにちは。旭ちゃんです。昔から,いびきがすごいんです。
鼻が詰まっていて口呼吸になってしまうわけではなく,肥満すぎてでのどが苦しいとかそういうわけではないのですが,恐竜の鼻息のような寝息をしてしまいます。
寝起きは口がカラカラで気持ち悪く,眠れた気がしないような…。隣で寝ている一歳半の息子が起きないか心配。(起きて泣いたことは今までないですが笑)
いびきは,重力により舌が下に落ち込み、気道が狭くなることで起こるそうです。歯科技工士の父が言っていましたが,私は特にあごが小さく,舌でのどをふさいでしまいやすいとのこと。マウスピースをするか,あごの筋肉を鍛えよ!と言われました…。スルメでも食べればいいの?
とはいえ,睡眠時無呼吸症候群(睡眠中に呼吸が停止する状態)だと,居眠りや病気が心配なので,どんないびきをしているのか?を調べて見ることにしました!
いびき対策アプリ「いびきラボ」の紹介
特徴
いびきを録音してくれます。睡眠時の音を測定し,音量を波型のグラフとして表示し,スコアを付けてくれます。録音は再生できます。
使い方
録音を開始する
入眠時に測定開始ボタンを押し,ベッドの横などに置いておくだけ。
録音を再生する
特に大きないびきの部分をハイライトで再生することができます。
便利機能
いびき対策・いびき要因メモ:マウスピースや鼻腔拡張テープ,枕など,その日に実施したいびき対策をメモすることができます。また,飲酒や極度の疲労の状態など,その日にいびきを引き起こしそうな要因をメモすることがきます。
測定の結果
実際の画面はこんな感じです。
無料版だと,3回までしか記録できませんし,再生できる部分も限られますが,その日の傾向だけを知りたいというのであれば十分です。
無呼吸になっていないか,また,どんな対策が有効であったかを調べるには最適なアプリです!
改善してほしい点
やたら広告が出てきて,広告を表示しないと先へ進めないときがあります。広告を表示すると,爆音でBGMが流れることがあります!!ベッドに入って眠る前だというのに…。広告を消すにはアップグレードが必要です。
実際に行ったいびき対策
対策①ナイトミン鼻呼吸テープ
口に直接テープを貼るので,眠る時少し気になるのと,鼻の下が伸びそうで怖い(笑)。朝までテープは剥がれずに済みました!特にかぶれたりすることもなく,剥がしたあとも問題ありません。
そして…あれだけ大きかったいびきがなくなっていました!!!(録音したのをスクショするのを忘れたので,画像は無しです。)使い捨てなので,コスパが気になるのだけがネックです。旅行など,ここぞという時に!
対策②静かに眠ってくれマスク
ドン・キホーテのレジに並んでいると,レジ横の商品棚にあったので,980円で衝動買いしてしまった商品。あごと頭頂部と後頭部を固定するサポーターです。鼻呼吸テープより,めちゃめちゃ違和感があります!が,慣れてくるとそうでもありません。口が開かないようにするには,けっこうガッチリとベルトを締める必要があります。
これも,効果ありです!!ただ,ベルトの締め方にコツがいるみたいで,その日によっていびきをかいたりしていました。(頭をすっぽり固定するので,寝癖がまったくつかなくなりました笑)
まとめ
実際にいびきの状態を可視化・録音を聞くことで,傾向を知ることができ,対策に取り組む意欲も出てきました。
いろいろないびき防止対策を試してみて,「いびきラボ」を使って記録することで,どの対策が有効であったかを検証してみるといいですね!
それでは!
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