こんにちは。旭ちゃんです。昔から，いびきがすごいんです。
鼻が詰まっていて口呼吸になってしまうわけではなく，肥満すぎてでのどが苦しいとかそういうわけではないのですが，恐竜の鼻息のような寝息をしてしまいます。
寝起きは口がカラカラで気持ち悪く，眠れた気がしないような…。隣で寝ている一歳半の息子が起きないか心配。（起きて泣いたことは今までないですが笑）
いびきは，重力により舌が下に落ち込み、気道が狭くなることで起こるそうです。歯科技工士の父が言っていましたが，私は特にあごが小さく，舌でのどをふさいでしまいやすいとのこと。マウスピースをするか，あごの筋肉を鍛えよ！と言われました…。スルメでも食べればいいの？
とはいえ，睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に呼吸が停止する状態）だと，居眠りや病気が心配なので，どんないびきをしているのか？を調べて見ることにしました！
いびき対策アプリ「いびきラボ」の紹介
特徴
いびきを録音してくれます。睡眠時の音を測定し，音量を波型のグラフとして表示し，スコアを付けてくれます。録音は再生できます。
使い方
録音を開始する
入眠時に測定開始ボタンを押し，ベッドの横などに置いておくだけ。
録音を再生する
特に大きないびきの部分をハイライトで再生することができます。
便利機能
いびき対策・いびき要因メモ：マウスピースや鼻腔拡張テープ，枕など，その日に実施したいびき対策をメモすることができます。また，飲酒や極度の疲労の状態など，その日にいびきを引き起こしそうな要因をメモすることがきます。
測定の結果
実際の画面はこんな感じです。
無料版だと，３回までしか記録できませんし，再生できる部分も限られますが，その日の傾向だけを知りたいというのであれば十分です。
無呼吸になっていないか，また，どんな対策が有効であったかを調べるには最適なアプリです！
改善してほしい点
やたら広告が出てきて，広告を表示しないと先へ進めないときがあります。広告を表示すると，爆音でBGMが流れることがあります！！ベッドに入って眠る前だというのに…。広告を消すにはアップグレードが必要です。
実際に行ったいびき対策
対策①ナイトミン鼻呼吸テープ
口に直接テープを貼るので，眠る時少し気になるのと，鼻の下が伸びそうで怖い（笑）。朝までテープは剥がれずに済みました！特にかぶれたりすることもなく，剥がしたあとも問題ありません。
そして…あれだけ大きかったいびきがなくなっていました！！！（録音したのをスクショするのを忘れたので，画像は無しです。）使い捨てなので，コスパが気になるのだけがネックです。旅行など，ここぞという時に！
対策②静かに眠ってくれマスク
ドン・キホーテのレジに並んでいると，レジ横の商品棚にあったので，980円で衝動買いしてしまった商品。あごと頭頂部と後頭部を固定するサポーターです。鼻呼吸テープより，めちゃめちゃ違和感があります！が，慣れてくるとそうでもありません。口が開かないようにするには，けっこうガッチリとベルトを締める必要があります。
これも，効果ありです！！ただ，ベルトの締め方にコツがいるみたいで，その日によっていびきをかいたりしていました。（頭をすっぽり固定するので，寝癖がまったくつかなくなりました笑）
まとめ
実際にいびきの状態を可視化・録音を聞くことで，傾向を知ることができ，対策に取り組む意欲も出てきました。
いろいろないびき防止対策を試してみて，「いびきラボ」を使って記録することで，どの対策が有効であったかを検証してみるといいですね！
それでは！
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